São freqüentes os casos de pessoas que ficam muito tempo sem praticar exercícios e quando retornam às atividades físicas se machucam. De acordo com o coordenador de musculação da academia KS, André Rocha Lima, um dos principais motivos é a ansiedade em recuperar o ritmo e obter resultados rápidos sem dar atenção aos limites do organismo.

“Uma boa alternativa para evitar o desgaste são os exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como abdominais, agachamentos e flexões de braço. Dar início às atividades sem utilizar pesos extras é indicado principalmente para as pessoas que nunca praticaram esportes ou que ficaram muito tempo paradas”, alerta. Ao contrário do que se pensa, o exercício sem peso tem resultados eficazes no aumento do preparo físico. “É errado pensar que para o exercício fazer efeito é preciso sentir dor”, completa.