Todo ano é a mesma coisa: o verão se aproxima e todo mundo quer ficar em forma. As academias voltam a lotar e começa uma busca, às vezes desesperada, por programas de exercícios milagrosos que deixem a silhueta perfeita. De acordo com o professor de Educação Física da Academia KS, Marcelo Gerhard, para começar um trabalho de atividades intenso e ter bons resultados, o primeiro passo é fazer uma avaliação clínica, e seguir uma dieta equilibrada, de preferência prescrita por um nutricionista. De acordo com Marcelo, que é pós-graduado em fisiologia do exercício, quem já possui uma alimentação saudável e não tem nenhum fator de risco, como o uso de tabaco, hipertensão, estresse, já sai na frente. Segundo o especialista, o processo é multidiciplinar, no qual alimentação, peso e aptidão física são trabalhados de forma integrada. O profissional alerta que alguns fatores podem interferir no desempenho das atividades físicas:

Alimentação: (O que e quando comer?) Antes dos exercícios - a alimentação deve ser leve, à base de frutas, pão integral, sucos de frutas e queijo branco, pois são alimentos que por serem ricos em proteína, carboidratos e sais minerais, ajudam na boa execução dos exercícios.
Depois dos exercícios – É recomendável ingerir uma associação de carboidratos sem gordura, como grãos e massas, à uma fonte protéica leve, como frango ou peixe, sem excessos até duas horas depois dos exercícios. Nesse período, os sítios de captação de carboidratos e proteínas do organismo estão abertos, e a pessoa pode comer moderadamente sem correr o risco de ganhar peso.

Hidratação: (Quando beber líquidos e em que quantidade?) Antes do exercício: beber até 150 ml de água. Durante o exercício: nos primeiros 30 minutos mais 150ml de água. Depois de 45 minutos de exercício, o indicado é tomar isotônicos, pois a água não repõe os sais minerais eliminados com a atividade física. Exemplos de isotônicos: água de côco e sucos de fruta. Depois do exercício: beber água normalmente, de acordo com a necessidade.

Roupas para malhar: (Com que roupa eu vou?)
A roupa ideal para malhar deve ser larga, clara e leve. “As vestimentas apertadas limitam os movimentos corporais. Já a roupa escura retém calor, superaquece o corpo e estimula a liberação dos fluidos corporais (o suor) excessivamente, que leva a um estado de fadiga precoce. Já os melhores tecidos para a roupa de ginástica são os de algodão ou de Dry Fit, que permitem a evaporação gradual do suor e uma eliminação adequada do calor corporal”, afirma o professor da Academia KS.