Esta é uma grande dúvida para a maioria das mulheres. Normalmente, após dar a luz, a mulher passa a maior parte do tempo cuidando do bebê. Mas, de acordo com o professor de musculação da academia KS, Marcelo Gerhard, à medida que a mãe vai se adaptando a nova rotina, surge a vontade e a preocupação em voltar a ter o corpo de antes da gravidez.

“Nem todas as mulheres têm esta preocupação, mas a maioria, sim. Então, a retomada aos exercícios se torna essencial. Além de ajudar a emagrecer, eles ajudam na preservação e na restauração das funções da bexiga e do intestino; na melhora do tônus muscular, da silhueta e da postura; na prevenção da chamada ‘queda do útero’, entre outros”, explica Marcelo.

Porém, algumas dúvidas ficam na cabeça das mamães de primeira viagem: “A partir de quando posso voltar aos exercícios? Que tipo de exercícios posso fazer?”. Por isso, o professor Marcelo Gerhard, da academia KS, dá algumas dicas:

- Siga sempre a orientação do médico em relação a quando voltar às atividades, pois cada caso é um caso, e o procedimento poderá ser diferente em cada um deles;

- A maioria dos obstetras libera as atividades leves 2 meses após o parto, principalmente se for cesárea. No caso do parto normal este prazo poderá ser mais curto;

- Ao montar um programa de treinamento, é preciso levar em consideração o histórico prévio de atividade e aptidão física de cada mulher: os programas são individualizados e elaborados considerando três componentes básicos - treinamento aeróbico, força e flexibilidade. Cabe ao professor dosar a intensidade e a periodicidade do treinamento;

- Se houver dor em algum exercício, pare. Mude o exercício com o acompanhamento do professor;

- Fazer alongamentos antes e depois dos exercícios é muito importante.